계단오르기 효과
계단오르기 효과
안녕하세요 긍돌이입니다.
오늘은 계단오르기의 효과에 대해 알아볼려고 합니다.
🚗🚲🛵🛳✈
계단오르기는 단순하지만 아주 간편하고 요즘같이 아파트,빌딩,상가 등이 많이 있어서 건물이 있는 곳이라면 어디서든 바로 운동할 수 있죠.
달리기,구기종목,수영,자전거 등등 많은 스포츠 및 운동들은 날씨 제약을 받거나 실내운동시설을 오픈하지 않으면 이용할 수 없어 의도치 않게 스케줄이 변경되거나 건강관리에 차질이 생길 수 있죠.
하지만 계단오르기는 날씨 제약없이도 언제든지 마음만 먹으면 할 수 있는 운동으로, 의지만 있다면 모두 건강해질 수 있다고 생각해요
저도 운동을 좋아하지만 다른 운동들은 초기자금이 필요해서 저같은 서민은 쉽사리 접근하기 힘드네요🤣🤣🤣
물론 달리기 같은 경우도 초기자금 없이 운동화만 있다면 운동할 수 있지만 보통 바깥에서 하는 운동이라 자외선에 노출되어 피부가 자극돼서 꺼려지게 되더라구요😅
그래서 계단오르기 운동을 하고 있는데
계단오르기 운동의 효과로는
첫째, 혈액순환에 도움이 되며 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다.
둘째, 걷기운동에 비해 대략 2배의 칼로리 소모를 할 수 있어 짧은 시간에 많은 운동효과를 볼 수 있습니다.
셋째, 허벅지,엉덩이 등의 근육들을 강화시켜주므로 당뇨예방을 하고 각종 성인병을 예방해줍니다.
넷째, 무릎 주변의 근육들을 강화시켜주어 무릎이 안좋으신 분들은 무릎통증을 줄여줍니다.
다섯째, 유산소운동 및 하체근육을 단련시켜주어 균형잡힌 몸매와 다이어트에 효과적입니다.
계단오르기 운동은 건강관리에 정말 많은 도움을 주는 운동인거 같네요!
저는 혈당이 높은편이라 하체운동을 해서 허벅지,종아리 근육을 키워줘야하는데 짧은시간에 효과가 많은 운동으로는 계단오르기 운동이 최고인 거 같더라구요😁😁😁
내려올때는 하중을 많이 받아 무릎에 영향이 간다하니 엘리베이터를 이용해서 내려오는 방법을 쓰고 있습니다.
매일은 힘들고 이틀에 한번씩 30분정도 계단오르기 운동을 하고 있는데 지루하지만 벌써 많은 변화가 생긴 거 같아서 앞으로도 더 열심히 해야겠어요😎
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